《考试脑科学》池谷裕二
第一章 记忆究竟是什么
能力只能用考试检测吗？
- 记忆的形成，意味着在人脑中留下了“痕迹”。
神经元创造出的脑
- 脑科学：记忆是将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突出重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。
记住与忘记
- 短期记忆
- 长期记忆
认识海马体
只有被海马体判定为必要的信息，才会将短期记忆转为长期记忆。
- 例如危险环境
加油吧，海马体
- 欺骗海马体达到长期记忆
第二章 欺骗大脑的方法
无论是谁都会忘记
- 忘记不会因人而异。
好方法？坏方法？
遵循人脑规则的好方法
- 遵循遗忘曲线进行复习
不遵守人脑规则的坏方法
- 不按照遗忘曲线进行复习
- 导致记忆混乱或加速遗忘
反复记忆的效果
- 反复学习可以降低忘记知识的速度
蛮干终究是徒劳
海马体欺骗指南
一个月内进行多次复习对于知识转化长期记忆更有力
首次复习输送进海马体的信息越多，成功欺骗海马体的可能性越大
海马体复习计划
- 第一次复习：学习后的第二天
- 第二次复习：第一次复习一周后
- 第三次复习：第二次复习2周后
- 第四次复习：第三次复习一个月之后
- 整个计划两个月内完成。
每次复习同样的内容才有效，如果超出的内容只会对记忆造成干扰，降低效率。
人脑更重视输出
- 人脑更重视输出而不是输入
- 想要留住记忆，就不能忽视输出
- 灵活运用所学知识的学习方法效率更高
第三章 海马体和LTP
掌握记忆关键的LTP
Long term potentiation 长时程增强作用
没有LTP就无法形成记忆
LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象
简洁的引发LTP现象
莫扎特效应
- 通过莫扎特的音乐可以短暂提升期间的智商
- 某种特殊的脑电波出现才能刺激海马体
童心是提高成绩的营养素
童心提高成绩
- 好奇心产生θ波，能够刺激海马体
- 对要记住的内容越抱有兴趣对于刺激海马体越有利
乙酰胆碱AHC
- 乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有刺激海马体，保持意识清晰、提高记忆力的作用
- 感冒药、止泻药、晕车药等都会抑制乙酰胆碱，关键的两个成分为（东莨菪碱scopolamine，苯海拉明diphenhydramine）
所谓回忆
- 激发杏仁核的神经元聚集组织也可以引发LTP
- 杏仁核紧邻海马体，负责产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪
- 快乐情绪、舒畅情绪都能刺激大脑高度觉醒，提升人的积极性和注意力刺激海马体产生θ波，进而提升记忆力
- 人在情绪高涨的时候会容易记忆
感动式学习
- 压力会抑制LTP
- 焦虑/危机感可以激活杏仁核
- 排解不安，写下来
- 挺胸抬头对自己自信
狮子学习法
饥饿感、来回走动、降低室温，可以刺激海马体，提升记忆力
情绪唤醒
- emotional arousal
- 电影/小说如果能让人感动，一般都能坚持看到最后
- 通过小技巧不断调动情绪，达到刺激海马体，提升记忆
第四章 不可思议的睡眠
睡觉也是学习的一部分
- 记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容。然后果断睡觉，交给海马体
梦能培养学习实力
记忆恢复
- 做梦时记忆得到巩固，逐渐成熟
- 保持充足的睡眠很重要
睡眠和记忆
浅睡眠状态θ波最强
睡眠可以将知识进行整理。睡觉前把题目过一遍是很重要的学习技巧。
午睡半小时也有效果。只要停止向大脑输入信息，给大脑整理信息的时间。即使人处于清醒状态，只是安静的呆着，海马体就会开始整理信息。
因此睡眠就要安静停止其他输入
恢复精神和注意力
- 如果视野中出现“加油”“非常棒”等积极向上的鼓励语，即使本人没怎么意识到，也能实际起到鼓舞人心的效果。
学习需要持之以恒
两种可以有效利用睡眠的方法
分散学习，将学习分散在不同的时间段进行
忘记的慢
集中学习，短时间学完所有内容
- 忘记的快
生物节律
- 人出现时差时，海马体中的细胞就会死亡，导致记忆下降
- 昼夜节律、周节律、月节律、年节律。
- 星期五效应：周五和周六学习效率最高
睡前是记忆的黄金期
学习方法与学习的时间段有关
- 睡觉前1-2小时是记忆的黄金时间
能有效利用全天时间的学习方案
时间安排的要点
- 1.饭前处于饥饿状态，正适合学习
- 2.睡觉前也是学习的黄金期
- 3.早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富
- 4.午后如果实在困的不行，睡午觉，不要有顾虑
- 如果早就决定要睡午觉，那么午睡前的一段时间内抓紧学习
第五章 模糊的大脑
记忆的本质
根据进化论，人脑的本质是从动物脑进化来的，因此本质就是动物脑
外在动机
- 在设置较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标，这样才能激励自己持续学习。
面对失败，毫不气馁的积极态度最重要
对于学习来说：“善于反省”和“保持乐观”同样重要
偏好效应
- 我们不仅要了解自己擅长的科目是什么，还要思考在考试时，这些科目对于考试结果有怎样的意义，并拟定适当的应试策略才对。
人脑和计算机的差异
人类学习三要素
- 不畏失败的毅力
- 解决问题的能力
- 乐观的性格
感到有趣的瞬间
- 生而为人，我们有义务把人生活出价值。林肯
- 保持毅力和信心而努力做下去对于不让付出白费更有利。
客观评估自己的学习实力
最重要的是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。卡莱尔
首先要明确自己的弱点，然后逐步克服，遵循循序渐进的学习方法。设立宏大目标，同时设立容易实现的小目标，一步一步踏实做完。
行动兴奋
- 伏隔核，是控制“干劲儿”的部位。
- 行动兴奋，一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能只中了。
- 唤醒伏隔核需要一定时间，可以先开始学习10分钟再说
记忆原本就是模糊的
- 记忆的本质就是模糊而随意的
- 吃糖果补充葡萄糖有助于将能量转化为大脑使用，让大脑清醒。
- 牛排和猪排是胜利之后才吃的食物。
用反省代替后悔吧
人类本来就常常忘记或者出错，失败并不可耻，并没必要过度惧怕失败，更重要的是反省。
开头和结尾努力
- 当注意力放在开头或者结尾的时候注意力就会很集中，因此可以利用此特点，让自己再次集中注意力
带着长期计划去学习
学习要首先从大局出发，掌握整体面貌
逐步了解各个细节
最后到细枝末节
这种才是遵循人脑性质的科学方法。
BGM
- 如果bgm可以提升效率可以试试用bgm辅助学习
先扩大擅长科目的优势
- 学会了一种事物，也就相当于拥有了学习其他事物的基础能力。这种现象叫做“学习迁移”
- 学的水平越高，迁移的效果就越好。也就是说记忆的东西越多，脑就越灵光。
第六章 天才的记忆机制
改变记忆的方法
记忆的种类
知识记忆
- 能够轻易回想起来，与自己过去的经验相关的记忆
经验记忆
- 缺少契机就很难回想起来的知识或信息类记忆
学习的过程中要想办法把知识记忆变成经验记忆
联想很重要
- 把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫做“关联记忆法”
- 重点在于精致化能关联起各种事物，并且能够让我们更加容易的会想起这些事物。转为经验记忆。
- 谐音记忆法，是一种常用的记忆精致化的方法。也可以转为经验记忆。
- 想象意义含义对于转化经验记忆同样重要。
- 总结：最好与自己的实际经验结合，越接近自己的经验就越接近经验记忆。
向别人讲述学到的知识
- 向其他人或特定的对象进行讲述，能够将知识记忆转化为经验记忆。
声音、听觉与记忆
- 学习时一定要动笔、出生、反复输出知识来强化记忆
理解记忆的种类和年龄的关系
方法记忆
- 通过身体记住的记忆
- 通过实践才能掌握的记忆
方法记忆的特征
- 不知不觉中形成的记忆。
- 方法记忆非常牢固，难以忘记。
从原始到高等记忆的方向对三个记忆进行排序：方法记忆、知识记忆、经验记忆
根据阶段改变学习方法
- 对于不同的人生阶段应采取不同的学习方法最有效（限小学、初中、高中）
方法记忆的魔力
- 创造天才的能力的方法都是方法记忆
- 也就是说将经验记忆锻炼成方法记忆之后将会更加牢固记忆
会膨胀的记忆方法
- 举一反三的能力，理解知识本身并运用，对于记住知识本身更容易让人记住。
为什么要持续努力
- 持续努力才是最重要的学习新的。因为努力和成果是成指数级增长的。