《考试脑科学》池谷裕二

《考试脑科学》池谷裕二

第一章 记忆究竟是什么

能力只能用考试检测吗？

• 记忆的形成，意味着在人脑中留下了“痕迹”。

神经元创造出的脑

• 脑科学：记忆是将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突出重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。

记住与忘记

• 短期记忆
• 长期记忆

认识海马体

• 只有被海马体判定为必要的信息，才会将短期记忆转为长期记忆。

  • 例如危险环境

加油吧，海马体

• 欺骗海马体达到长期记忆

第二章 欺骗大脑的方法

无论是谁都会忘记

• 忘记不会因人而异。

好方法？坏方法？

• 遵循人脑规则的好方法

  • 遵循遗忘曲线进行复习

• 不遵守人脑规则的坏方法

  • 不按照遗忘曲线进行复习
  • 导致记忆混乱或加速遗忘

反复记忆的效果

• 反复学习可以降低忘记知识的速度

蛮干终究是徒劳

• 海马体欺骗指南

  • 一个月内进行多次复习对于知识转化长期记忆更有力

  • 首次复习输送进海马体的信息越多，成功欺骗海马体的可能性越大

  • 海马体复习计划

    • 第一次复习：学习后的第二天
    • 第二次复习：第一次复习一周后
    • 第三次复习：第二次复习2周后
    • 第四次复习：第三次复习一个月之后
    • 整个计划两个月内完成。

  • 每次复习同样的内容才有效，如果超出的内容只会对记忆造成干扰，降低效率。

人脑更重视输出

• 人脑更重视输出而不是输入
• 想要留住记忆，就不能忽视输出
• 灵活运用所学知识的学习方法效率更高

第三章 海马体和LTP

掌握记忆关键的LTP

• Long term potentiation 长时程增强作用

• 没有LTP就无法形成记忆

• LTP是神经元反复受到刺激后才产生的现象

• 简洁的引发LTP现象

  • 莫扎特效应

    • 通过莫扎特的音乐可以短暂提升期间的智商
    • 某种特殊的脑电波出现才能刺激海马体

童心是提高成绩的营养素

• 童心提高成绩

  • 好奇心产生θ波，能够刺激海马体
  • 对要记住的内容越抱有兴趣对于刺激海马体越有利

• 乙酰胆碱AHC

  • 乙酰胆碱是产生θ波的根源，具有刺激海马体，保持意识清晰、提高记忆力的作用
  • 感冒药、止泻药、晕车药等都会抑制乙酰胆碱，关键的两个成分为（东莨菪碱scopolamine，苯海拉明diphenhydramine）

所谓回忆

• 激发杏仁核的神经元聚集组织也可以引发LTP
• 杏仁核紧邻海马体，负责产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪
• 快乐情绪、舒畅情绪都能刺激大脑高度觉醒，提升人的积极性和注意力刺激海马体产生θ波，进而提升记忆力
• 人在情绪高涨的时候会容易记忆

感动式学习

• 压力会抑制LTP
• 焦虑/危机感可以激活杏仁核
• 排解不安，写下来
• 挺胸抬头对自己自信

狮子学习法

• 饥饿感、来回走动、降低室温，可以刺激海马体，提升记忆力

• 情绪唤醒

  • emotional arousal
  • 电影/小说如果能让人感动，一般都能坚持看到最后
  • 通过小技巧不断调动情绪，达到刺激海马体，提升记忆

第四章 不可思议的睡眠

睡觉也是学习的一部分

• 记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容。然后果断睡觉，交给海马体

梦能培养学习实力

• 记忆恢复

  • 做梦时记忆得到巩固，逐渐成熟
  • 保持充足的睡眠很重要

睡眠和记忆

• 浅睡眠状态θ波最强

• 睡眠可以将知识进行整理。睡觉前把题目过一遍是很重要的学习技巧。

• 午睡半小时也有效果。只要停止向大脑输入信息，给大脑整理信息的时间。即使人处于清醒状态，只是安静的呆着，海马体就会开始整理信息。

• 因此睡眠就要安静停止其他输入

• 恢复精神和注意力

  • 如果视野中出现“加油”“非常棒”等积极向上的鼓励语，即使本人没怎么意识到，也能实际起到鼓舞人心的效果。

学习需要持之以恒

• 两种可以有效利用睡眠的方法

  • 分散学习，将学习分散在不同的时间段进行

    • 忘记的慢

    • 集中学习，短时间学完所有内容

      • 忘记的快

• 生物节律

  • 人出现时差时，海马体中的细胞就会死亡，导致记忆下降
  • 昼夜节律、周节律、月节律、年节律。
  • 星期五效应：周五和周六学习效率最高

睡前是记忆的黄金期

• 学习方法与学习的时间段有关

  • 睡觉前1-2小时是记忆的黄金时间

能有效利用全天时间的学习方案

• 时间安排的要点

  • 1.饭前处于饥饿状态，正适合学习
  • 2.睡觉前也是学习的黄金期
  • 3.早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧。可以读课外书、看电视，或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富
  • 4.午后如果实在困的不行，睡午觉，不要有顾虑
  • 5. 如果早就决定要睡午觉，那么午睡前的一段时间内抓紧学习

第五章 模糊的大脑

记忆的本质

• 根据进化论，人脑的本质是从动物脑进化来的，因此本质就是动物脑

• 外在动机

  • 在设置较大的最终目标的同时，还应该设定一些小目标，即比较容易实现的目标，这样才能激励自己持续学习。

面对失败，毫不气馁的积极态度最重要

• 对于学习来说：“善于反省”和“保持乐观”同样重要

• 偏好效应

  • 我们不仅要了解自己擅长的科目是什么，还要思考在考试时，这些科目对于考试结果有怎样的意义，并拟定适当的应试策略才对。

人脑和计算机的差异

• 人类学习三要素

  • 1. 不畏失败的毅力
  • 2. 解决问题的能力
  • 3. 乐观的性格

• 感到有趣的瞬间

  • 生而为人，我们有义务把人生活出价值。林肯
  • 保持毅力和信心而努力做下去对于不让付出白费更有利。

客观评估自己的学习实力

• 最重要的是不要去看远方模糊的目标，而是要做手边最具体的事情。卡莱尔

• 首先要明确自己的弱点，然后逐步克服，遵循循序渐进的学习方法。设立宏大目标，同时设立容易实现的小目标，一步一步踏实做完。

• 行动兴奋

  • 伏隔核，是控制“干劲儿”的部位。
  • 行动兴奋，一旦开始行动，状态就会渐入佳境，注意力也能只中了。
  • 唤醒伏隔核需要一定时间，可以先开始学习10分钟再说

记忆原本就是模糊的

• 记忆的本质就是模糊而随意的
• 吃糖果补充葡萄糖有助于将能量转化为大脑使用，让大脑清醒。
• 牛排和猪排是胜利之后才吃的食物。

用反省代替后悔吧

• 人类本来就常常忘记或者出错，失败并不可耻，并没必要过度惧怕失败，更重要的是反省。

• 开头和结尾努力

  • 当注意力放在开头或者结尾的时候注意力就会很集中，因此可以利用此特点，让自己再次集中注意力

带着长期计划去学习

• 学习要首先从大局出发，掌握整体面貌

• 逐步了解各个细节

• 最后到细枝末节

• 这种才是遵循人脑性质的科学方法。

• BGM

  • 如果bgm可以提升效率可以试试用bgm辅助学习

先扩大擅长科目的优势

• 学会了一种事物，也就相当于拥有了学习其他事物的基础能力。这种现象叫做“学习迁移”
• 学的水平越高，迁移的效果就越好。也就是说记忆的东西越多，脑就越灵光。

第六章 天才的记忆机制

改变记忆的方法

• 记忆的种类

  • 知识记忆

    • 能够轻易回想起来，与自己过去的经验相关的记忆

  • 经验记忆

    • 缺少契机就很难回想起来的知识或信息类记忆

• 学习的过程中要想办法把知识记忆变成经验记忆

联想很重要

• 把想要记忆的内容与其他内容关联在一起的方法叫做“关联记忆法”
• 重点在于精致化能关联起各种事物，并且能够让我们更加容易的会想起这些事物。转为经验记忆。
• 谐音记忆法，是一种常用的记忆精致化的方法。也可以转为经验记忆。
• 想象意义含义对于转化经验记忆同样重要。
• 总结：最好与自己的实际经验结合，越接近自己的经验就越接近经验记忆。

向别人讲述学到的知识

• 向其他人或特定的对象进行讲述，能够将知识记忆转化为经验记忆。

声音、听觉与记忆

• 学习时一定要动笔、出生、反复输出知识来强化记忆

理解记忆的种类和年龄的关系

• 方法记忆

  • 通过身体记住的记忆
  • 通过实践才能掌握的记忆

• 方法记忆的特征

  • 1. 不知不觉中形成的记忆。
  • 2. 方法记忆非常牢固，难以忘记。

• 从原始到高等记忆的方向对三个记忆进行排序：方法记忆、知识记忆、经验记忆

根据阶段改变学习方法

• 对于不同的人生阶段应采取不同的学习方法最有效（限小学、初中、高中）

方法记忆的魔力

• 创造天才的能力的方法都是方法记忆
• 也就是说将经验记忆锻炼成方法记忆之后将会更加牢固记忆

会膨胀的记忆方法

• 举一反三的能力，理解知识本身并运用，对于记住知识本身更容易让人记住。

为什么要持续努力

• 持续努力才是最重要的学习新的。因为努力和成果是成指数级增长的。